Η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης συχνά οδηγούν σε διάφορες παθήσεις και ασθένειες που εκδηλώνονται με φαινομενικά ασήμαντα συμπτώματα. Έτσι, λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε περιοδικές κρίσεις ζάλης, ξαφνικές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης ή πόνο στον αυχένα. Αλλά συχνά, με τη βοήθεια αυτών των συμπτωμάτων, το σώμα σηματοδοτεί ένα άτομο για την εμφάνιση μιας σοβαρής ασθένειας - αυχενικής οστεοχόνδρωσης, στην οποία αρχίζουν να αναπτύσσονται αρνητικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής της κυτταρικής διατροφής και του μεταβολισμού και της λέπτυνσης των σπονδύλων. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ελαφριές προθέρμανση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ισιώνοντάς την και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος.
Κανόνες γυμναστικής για πόνο στον αυχένα
Στον σύγχρονο κόσμο, η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο συχνή στους νέους, αν και παλαιότερα θεωρούνταν πρόβλημα για τους ηλικιωμένους.
Οι λόγοι που προκαλούν την εμφάνισή του:
- υπέρβαρο?
- τραυματισμοί στον αυχένα?
- πλατυποδία?
- τακτική υποθερμία?
- λανθασμένη στάση.
- καθιστική εργασία ή μονότονη δραστηριότητα σε μια θέση.
Το σώμα χαρακτηρίζεται από μια ορθολογική κατανομή δύναμης και ενέργειας και εάν το φυσικό φορτίο σε οποιοδήποτε τμήμα μειωθεί, τότε η κυκλοφορία του αίματος και όλες οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτόν τον τομέα γίνονται πιο αργές. Η εισροή θρεπτικών συστατικών γίνεται μικρότερη, τα κύτταρα των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων γίνονται πιο εύθραυστα και το συνηθισμένο φορτίο γίνεται αφόρητο. Για να διορθωθεί αυτή η κατάσταση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο σε αυτό το τμήμα, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Με την τακτική άσκηση, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να βελτιώσουν τον τόνο των μυών του λαιμού, να τους δυναμώσουν και να αυξήσουν την παροχή αίματος σε αυτή την περιοχή.
Όταν διεξάγετε προπόνηση με στόχο τη μείωση του πόνου στον αυχένα, της ζάλης και των αλλαγών πίεσης, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όταν η νόσος υποχωρεί ή αφού εξαλειφθεί ο πόνος στον αυχένα. Ο πόνος δεν πρέπει να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης: εάν εμφανιστεί, είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο στους μύες ή να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Εάν η οστεοχόνδρωση είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, τότε το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να επιλεγεί από εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.
- Μια σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων είναι η ανάγκη παρακολούθησης της στάσης σας. Η λανθασμένη θέση του σώματος θα οδηγήσει σε φθορά στους σπονδύλους λόγω ασύμμετρων φορτίων. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να εκτελέσετε το συγκρότημα μπροστά από έναν καθρέφτη, ο οποίος θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τις μικρότερες αποχρώσεις στις αλλαγές στη θέση του σώματος. Εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί κακή στάση, το φορτίο πρέπει να μειωθεί.
- Εάν υπάρχει τέτοια διάγνωση, όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ ομαλά και προσεκτικά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα.
- Ένα σετ ασκήσεων διαρκεί κατά μέσο όρο 20 λεπτά και εάν ένα άτομο τα καταφέρνει πιο γρήγορα, τότε είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί ο ρυθμός των κινήσεων: πιθανότατα, είναι πολύ υψηλός.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται τακτικά, εάν είναι δυνατόν ολοκληρώνοντας ολόκληρο το πρόγραμμα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα πλήρες μάθημα, τότε μπορείτε να σπάσετε το συγκρότημα σε διάφορα στάδια και να τα εκτελέσετε όλη την ημέρα.
Ακόμη και απουσία αυτής της ασθένειας και καθιστικής ζωής, απαιτείται η πρόληψή της.
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις από το παρουσιαζόμενο συγκρότημα στη μέση της ημέρας ή το βράδυ για να ανακουφίσετε την ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του λαιμού
Το προτεινόμενο σύμπλεγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στο οξύ στάδιο της οστεοχονδρωσίας (αλλά μόνο εάν δεν υπάρχει πόνος στον αυχένα) όσο και για προληπτικά μέτρα. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία μπλοκ, τα οποία εκτελούνται σε 20 λεπτά.
Στο πρώτο στάδιο, κάθε στοιχείο επαναλαμβάνεται 10 φορές:
- Σταθείτε όρθια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, οι ώμοι ισιωμένοι. Γυρίστε απαλά το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, σταματώντας όταν το πηγούνι φτάσει στη γραμμή των ώμων.
- Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Το σαγόνι πρέπει να παραμένει ακίνητο, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να βιώνουν έντονη ένταση.
- Μετακινήστε το κεφάλι προς τα πίσω, πιέζοντας το πηγούνι στο λαιμό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να μην σηκώνετε το κεφάλι σας.
Το δεύτερο μπλοκ στοιχείων επαναλαμβάνεται επίσης 10 φορές:
- Οι παλάμες διπλώνονται σε κλειδαριά, το εσωτερικό τοποθετείται στο μέτωπο, οι αγκώνες τοποθετούνται στα πλάγια. Πιέστε το μέτωπο στις παλάμες με δύναμη, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται ακίνητα.
- Βάζουν τις παλάμες τους στους κροτάφους τους: πιέζουν το κεφάλι τους πρώτα στο ένα και μετά στο δεύτερο χέρι, προσπαθώντας να ξεπεράσουν την αντίστασή τους. Το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο.
- Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, χωρίς να τους μετακινήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Το τρίτο μπλοκ ασκήσεων φυσικής κατάστασης επαναλαμβάνεται 7 φορές:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι, ξεπερνώντας την αντίσταση των άνω άκρων και μετά επιστρέψτε ομαλά στο σημείο εκκίνησης του στοιχείου.
- Τα χέρια είναι ενωμένα στην κορυφή του κεφαλιού, το πηγούνι χαμηλώνει. Σηκώστε το κεφάλι σε ευθεία θέση, αντιστεκόμενοι στην πίεση που ασκούν τα άνω άκρα.
- Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στον δεξιό κρόταφο. Αντισταθείτε στην πίεση, γείρετε το κεφάλι στον δεξιό ώμο και μετά αλλάξτε χέρια.
Το πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά αν είναι δυνατόν, τότε καθημερινά.
Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
Το κύριο μειονέκτημα της καθιστικής εργασίας είναι το γεγονός ότι με τη γενική ακινησία του κορμού, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στους μύες του λαιμού. Το άτομο νιώθει εξαιρετικά κουρασμένο και νιώθει την ανάγκη να μετακινηθεί σε οριζόντια θέση. Στην πραγματικότητα, αρκεί απλώς να ανακατανείμετε το φορτίο, μετατοπίζοντάς το στους ώμους και την πλάτη σας και επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας.
Για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών κατά την καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε την ακόλουθη προθέρμανση:
- Σταθείτε όρθια, κουνήστε τα χέρια σας και μετά τα πόδια σας, τεντώστε τους μύες της πλάτης σας, ισιώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Εκτελέστε πολλές στροφές του κεφαλιού από τη μία πλευρά στην άλλη και μετά κάντε μια σειρά από κάμψεις.
- Ζυμώστε το κάτω μέρος της πλάτης με πολλές στροφές και κλίσεις του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε εντατικό μασάζ στο λαιμό και το πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τις ωμοπλάτες σας και τρίψτε αυτήν την περιοχή.
- Κάντε εύκολο μασάζ στους κροτάφους, τα αυτιά και το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Η έγκαιρη πρόληψη της οστεοχονδρωσίας θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της έντασης στον αυχένα, στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου.